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Épinards PointsPlus avec tomates et feta

Épinards PointsPlus avec tomates et feta


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Épinards aux tomates et à la feta

Essayez ce plat d'accompagnement délicieux et sain pour accompagner le déjeuner ou le dîner. Alors n'attendez pas - faites-le aujourd'hui.

Ingrédients

  • 1 1/2 cuillère à café d'huile d'olive
  • 3/4 tasses d'oignon haché
  • 2 cuillères à café d'ail émincé
  • 18 onces de bébés épinards frais
  • 1/4 cuillère à café de sel
  • 1 tasse de tomates raisins, coupées en deux
  • 1/2 tasse de feta émiettée

Portions4

Calories par portion116

Équivalent folate (total)266µg66%

Riboflavine (B2)0.4mg24.5%


Crevettes aux tomates, épinards et feta

Oh les gens, regardez bien ici, c'est l'un de mes soupers préférés depuis longtemps, des crevettes cuites dans un nid de tomates, d'épinards et de fromage feta. C'est juste magnifique ! C'est mon interprétation d'un plat grec appelé Crevettes (Garides) Saganaki, un favori (du moins je lis.) Dans les tavernes grecques. Ici, une version estivale de Shrimp Saganaki utilise des tomates d'été mûres et juteuses et une version hivernale, tout aussi bonne, utilise des tomates en conserve. Les deux vous feront chercher du bon pain pour siroter les jus !

Souper à une casserole. Souper rapide. Frais & Saisonnier. Faible teneur en glucides. Hyper protéiné. Weight Watchers bienvenus. Naturellement sans gluten.


Pâtes maigres sur saucisses, tomates cerises et épinards

Selon mes calculs, chaque portion généreuse de 1-1/2 tasse contient 375 calories et :

11 *SmartPoints (Plan vert)
11 *SmartPoints (Plan Bleu)
11 *SmartPoints (forfait violet)
10 *PointsPlus (Ancien forfait)

Curieux de connaître les nouveaux plans myWW vert, bleu et violet de Weight Watchers ? Regardez cette courte vidéo pour en savoir plus :

Si vous l'avez fait Pâtes aux saucisses de poulet, tomates cerises et épinards, veuillez donner une note à la recette ci-dessous et laisser un commentaire pour me faire savoir comment vous l'avez aimé. Et restez en contact sur Pinterest, Facebook, Instagram et Twitter pour les dernières mises à jour.


Faites-le sans gluten

Faire cette recette sans gluten ne nécessite qu'un seul changement d'ingrédient facile : des tortillas sans gluten.

Au lieu d'utiliser des tortillas de farine, utilisez des tortillas de maïs. Les tortillas de maïs sont naturellement sans gluten car elles ne contiennent pas de blé comme le font les tortillas à la farine.

Vous pouvez également utiliser des tortillas sans gluten. Heureusement, vous pouvez maintenant trouver une grande variété d'aliments courants sans gluten.

La marque Mission fabrique des tortillas sans gluten. Ils sont facilement disponibles dans la plupart des épiceries aux États-Unis.

Tous les autres ingrédients de cette recette sont sans gluten.


Chauffer le four à 180°C. Couper les tomates en deux, arroser d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et cuire au four pendant 30 minutes. Faites chauffer deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle à fond épais et faites cuire l'oignon à feu doux jusqu'à ce qu'il ramollisse.

Ajouter le cumin, le sucre et la moitié de l'aneth en remuant, puis ajouter le concentré de tomate et l'eau ou le bouillon, le sel et le poivre et porter à ébullition. Ajouter le riz en remuant bien, puis couvrir et laisser mijoter à feu très doux pendant 40 minutes, sans être dérangé, jusqu'à ce que le riz ait absorbé le liquide et soit cuit.

Hacher grossièrement les épinards. Faites chauffer une poêle et faites cuire les épinards (sans huile) à feu moyen, en les retournant jusqu'à ce qu'ils soient flétris mais encore brillants. Mélanger le riz et les épinards dans un bol chaud, en ajoutant le jus de citron, le sel et le poivre. Disposer les tomates rôties sur le dessus, émietter la feta dessus, parsemer du reste d'aneth et servir avec des quartiers de citron.


Comment conserver les restes

Je veux dire, les restes ne sont pas quelque chose que nous ayons jamais connu avec ce plat. En fait, bien au contraire - nous souhaitons toujours en avoir fait plus. Mais, si vous avez beaucoup plus de retenue que nous, et qu'il vous reste des restes, alors ce sera conserver au frais au réfrigérateur pendant un jour ou deux.


OneMorePound.com

Les recettes suivantes ont été adaptées à partir de documents que j'ai reçus lors de mes réunions Weight Watchers ou proviennent d'autres ressources en ligne comme weightwatchers.com. Si vous avez une recette simple que vous souhaitez partager, n'hésitez pas à le faire dans la section commentaires ci-dessous ou vous pouvez les envoyer par e-mail ici et je les préparerai dès que possible.

(Les liens s'ouvriront dans une nouvelle fenêtre)

RECETTES WEIGHT WATCHERS

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3 commentaires

16 carrés de biscuits graham (ou 8 rectangles)
1 boîte de pouding instantané à la vanille sans sucre
3c. lait écrémé
4 bananes (tranchées)
1 8oz. carton de Cool Whip Lite (décongelé)
2c. fraises (tranchées)
2c. ananas écrasé (égoutté0
125 grammes. noix de coco en flocons

Étaler les miettes dans un moule de 9” x 13″. En méd. bol, mélanger le pouding avec le lait jusqu'à consistance lisse. Verser sur les miettes, réfrigérer jusqu'à consistance ferme. Superposer la banane sur le pudding. Couvrir de Cool Whip. Superposer les fraises. Étaler l'ananas et saupoudrer de noix de coco.

Salut wilecsg, merci d'avoir visité et ajouté la recette! Ça a l'air délicieux!

Ingrédients
1 tasse de lait écrémé
2 cuillères à soupe de mélange à pouding instantané sans gras et sans sucre (n'importe quelle saveur)
1 cuillère à soupe de garniture fouettée sans gras
1 cuillère à café d'extrait de vanille
8 glaçons

instructions
1Traitez tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance épaisse et lisse.


Quiche à la feta, tomates séchées et épinards

Après avoir préparé ces mini quiches, je me suis souvenu à quel point j'aime ce repas de brunch et à quel point il est facile de préparer la garniture aux œufs moelleuse parfaite.

J'aime aussi que vous puissiez être aussi créatif que vous le souhaitez avec les garnitures. Certains de mes favoris sont les saucisses de petit-déjeuner cuites avec des oignons et des poivrons sautés, du bacon et du cheddar cuits ainsi que des tomates, des champignons et des oignons.

Comment faire la quiche parfaite

Le secret est le rapport œuf/produit laitier. Tout ce que j'ai lu et essayé me mène au 1 gros œuf pour 1/2 tasse de lait. * Remarque – cela ressemblera à beaucoup de lait, mais je vous promets qu'il cuira et se durcira parfaitement.

Si vous utilisez trop d'œufs, votre quiche sera caoutchouteuse, pas assez d'œufs et la quiche ne durcira pas et vous vous retrouverez avec une garniture liquide.

N'oubliez pas non plus que vos garnitures pourraient potentiellement ajouter du liquide supplémentaire. Des ingrédients comme les épinards, les champignons ou trop de fromage pourraient avoir un effet sur la durée de cuisson de la quiche et sur sa fermeté. Ma règle d'or est d'y aller doucement avec les garnitures, surtout si vous préparez ces mini quiches.


Résumé de la recette

  • 1 paquet (8 onces) de pâtes penne
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • ½ tasse d'oignon haché
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 3 tasses de tomates hachées
  • 1 tasse de champignons frais tranchés
  • 2 tasses de feuilles d'épinards, tassées
  • sel et poivre au goût
  • 1 pincée de flocons de piment rouge
  • 8 onces de fromage feta, émietté

Portez à ébullition une grande casserole d'eau légèrement salée. Cuire les pâtes dans l'eau bouillante jusqu'à ce qu'elles s'égouttent al dente.

Pendant ce temps, faire chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif, ajouter l'oignon et l'ail et cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Mélanger les tomates, les champignons et les épinards. Assaisonner avec du sel, du poivre et des flocons de piment rouge. Cuire 2 minutes de plus, jusqu'à ce que les tomates soient bien chaudes et que les épinards soient flétris. Réduire le feu à moyen, incorporer les pâtes et le fromage feta et cuire jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.


  • Spray de cuisson antiadhésif
  • 4 tasses de pain de grains entiers en cubes
  • 1 livre d'asperges, parées et coupées en morceaux de 1 pouce
  • 1 tasse d'oignon haché
  • 2 tasses de bébés épinards frais
  • 6 œufs
  • 1 tasse de lait écrémé
  • ⅛ cuillère à café de sel de mer ou de sel casher
  • ⅛ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
  • 2 tomates italiennes, tranchées finement
  • ½ tasse de fromage feta allégé
  • ¼ tasse de basilic frais ciselé

Vaporiser un plat de cuisson rectangulaire de 2 pintes d'enduit à cuisson. Disposer la moitié des cubes de pain dans le plat de cuisson préparé.

Dans une casserole moyenne couverte, cuire les asperges et l'oignon dans une petite quantité d'eau bouillante pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres, incorporer les épinards. Bien égoutter immédiatement. Verser la moitié du mélange d'asperges sur le pain dans un plat allant au four. Garnir du reste des cubes de pain et du reste du mélange d'asperges. Mettre de côté.

Dans un grand bol, fouetter ensemble les œufs, le lait, le sel et le poivre. Verser uniformément sur le mélange dans un plat allant au four. Avec le dos d'une grande cuillère, presser légèrement les couches. Disposer les tranches de tomates dessus. Garnir de fromage feta et de basilic. Couvrir de papier d'aluminium et réfrigérer de 4 à 24 heures.

Préchauffer le four à 325 degrés F. Cuire au four, couvert, pendant 30 minutes. Découvrir la cuisson environ 40 minutes de plus ou jusqu'à ce que le centre enregistre 180 degrés F lorsqu'il est testé avec un thermomètre à lecture instantanée (il restera un peu de liquide au centre qui sera absorbé pendant la position debout). Laisser reposer sur une grille pendant 10 minutes avant de servir.


Voir la vidéo: Recette de pâtes à la féta et tomates devenue virale sur internet!!! (Septembre 2022).


Commentaires:

  1. Jubei

    Pas dans ce cas.

  2. Dalton

    Entre nous, dites la réponse à votre question que j'ai trouvée dans google.com

  3. Tulrajas

    C'est intéressant. Dites-moi, s'il vous plaît - où je peux lire à ce sujet?



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